春天到了★ღ◈，自己冬天长的肉可还没减掉呢？俗话说★ღ◈：“春天不减肥★ღ◈，夏天徒伤悲”★ღ◈，春天来临★ღ◈，你是否在默默计划减肥了？减肥期间怎么吃★ღ◈，近日★ღ◈，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏★ღ◈，科学减重有了“官方指南”★ღ◈。

　　肥胖是一种慢性代谢性疾病★ღ◈，近些年来★ღ◈，全球超重和肥胖率正快速增长★ღ◈，已成为威胁人类健康的严重问题★ღ◈。据《新英格兰医学期刊》发布的一项全球性大规模调查数据显示★ღ◈，全球有22亿人超重★ღ◈，平均每10个人当中就有超过1人肥胖★ღ◈，每年数以百万计的人死于肥胖相关健康问题★ღ◈。肥胖问题在中国同样突出★ღ◈，中国超重与肥胖的发病率和增长速度均居世界首位★ღ◈，现已成为世界上超重和肥胖人数最多的国家★ღ◈。

　　近日★ღ◈，国家卫生健康委发布的《成人★ღ◈、儿童青少年肥胖食养指南》介绍★ღ◈，我国18岁及以上居民肥胖率达16.4%★ღ◈，6岁以下儿童肥胖率为3.6%★ღ◈，6至17岁儿童青少年肥胖率为7.9%★ღ◈。而1982年公海赌赌船官网★ღ◈，我国7～17岁儿童青少年肥胖率仅为0.2%★ღ◈。城市儿童青少年肥胖率较高公海赌赌船登录网址★ღ◈，★ღ◈，农村儿童青少年肥胖率增长迅速★ღ◈。有研究预测★ღ◈，到2030年★ღ◈，我国成年人超重肥胖率可达65.3%胜者无敌★ღ◈。

　　指南指出★ღ◈，科学减重需遵照循序渐进的原则★ღ◈，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%★ღ◈，合理的减重速度为每月减2～4公斤★ღ◈。

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》这份食谱细化到了全国各地区的春夏秋冬四季★ღ◈，并贴心地备注上了食谱的“总能量”胜者无敌公海赌赌船官网★ღ◈。

　　山东属于华北地区公海赌赌船官网★ღ◈，多数地方喜面食及畜禽肉★ღ◈，蔬菜和水产类摄入不多公海赌赌船官网★ღ◈，厚重咸口菜品居多★ღ◈。《指南》中★ღ◈，国家卫健委特别定制了华北地区四季食谱★ღ◈。

　　成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化★ღ◈、限制总能量摄入★ღ◈；多吃富含膳食纤维的食物★ღ◈；严格控制脂肪★ღ◈、盐★ღ◈、糖以及酒精的摄入★ღ◈。

　　儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱★ღ◈；提高鱼类★ღ◈、蔬菜★ღ◈、大豆及其制品的摄入量★ღ◈；零食提供的能量不超过每天总能量的10%★ღ◈；晚上9点以后尽可能不进食★ღ◈。减重过程中★ღ◈，建议肥胖儿童青少年的膳食能量在正常需要量的基础上减少20%左右★ღ◈。

　　1★ღ◈、减重期间应少吃油炸食品★ღ◈、含糖烘焙糕点★ღ◈、糖果★ღ◈、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）★ღ◈。

　　2★ღ◈、减重期间饮食要清淡★ღ◈，每天食盐摄入量不超过5g★ღ◈，烹调油不超过20~25g欢迎来到公海手机版710★ღ◈，添加糖的摄入量最好控制在25g以下★ღ◈。

　　3★ღ◈、减重期间应严格限制饮酒★ღ◈。每克酒精可产生约7kcal能量★ღ◈，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值胜者无敌★ღ◈。

　　经常熬夜★ღ◈、睡眠不足胜者无敌★ღ◈、作息无规律可引起内分泌紊乱公海赌赌船官网★ღ◈，脂肪代谢异常★ღ◈，增加肥胖风险★ღ◈，导致“过劳肥”胜者无敌★ღ◈。肥胖患者应按昼夜生物节律★ღ◈，保证每日 7 小时左右的睡眠时间★ღ◈，建议在夜里 11 点之前上床睡觉★ღ◈。

　　指南指出★ღ◈，科学减重需遵照循序渐进的原则★ღ◈，使大脑思维★ღ◈、体脂肪公海赌赌船官网★ღ◈、肌肉和各个器官适应新能量状态胜者无敌★ღ◈，逐步达到新平衡★ღ◈。减重速度并非越快越好★ღ◈，过快的减重速度易对机体器官组织造成损伤★ღ◈，甚至危及生命★ღ◈。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%★ღ◈，合理的减重速度为每月减2～4公斤胜者无敌★ღ◈。

　　为了减少热量的摄入★ღ◈，一些人陷入了另一个误区★ღ◈：采取吃素食或者不吃主食的方法减肥★ღ◈，这虽然能让人在短时间内掉秤★ღ◈，但难以持久★ღ◈，同时会带来副作用★ღ◈。比如★ღ◈，长期不吃主食容易引发低血糖★ღ◈、肠道功能异常等症状★ღ◈。如果只吃素食不吃肉★ღ◈，容易出现缺铁性贫血★ღ◈、肌肉衰减等症状胜者无敌★ღ◈。另外★ღ◈，部分蔬菜的碳水化合物含量并不比米饭低多少公海赌赌船★ღ◈，★ღ◈，比如土豆★ღ◈、芋头★ღ◈，山药公海赌赌船官网★ღ◈、莲藕欢迎来到公赌船jcjc710★ღ◈，★ღ◈，可能让你越吃越胖★ღ◈。